Como emagrecer rápido: Guia completo (Atualizado)

Como a era da magreza voltou a moda, muitas mulheres perdem a cabeça tentando ter o corpo tão desejado das modelos e querem saber como emagrecer rápido e com saúde.

Mas o que muitas acabam fazendo é danificando sua própria saúde, para tentar agradar a sociedade, fazendo assim, dietas loucas e que trazer resultados momentâneos.

Só que essas práticas devem ser paralisadas, pois acabam gerando algum tipo de doença psicológica ou corporal.

O mais aconselhável na hora de emagrecer, é emagrecer com saúde, com leveza e certeza das práticas que estão sendo realizadas.

Por isso, se você quer aprender a como emagrecer com rapidez e saúde, fique conosco e acompanhe todas as dicas abaixo.

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DICAS PARA EMAGRECER RÁPIDO E COM SAÚDE:

Antes de tudo, é importante que a mulher que deseja perder peso rápidamente, saiba que não é apenas uma coisa que a fará perder peso.

São não verdade um conjunto de coisas que levam a pessoa  ter um corpo saudável e bonito, e que finalmente se sinta bem quando olhar na frente do espelho.

Claro, que vale a pena destacar, que muitas pessoas seguem a risca todas essas dicas, e o que o seu nutricionista indica, porém, mesmo assim não emagrecem.

A causa disso em 95% das vezes é apenas uma!

No final do texto falaremos mais sobre este assunto. Agora vamos analista o que podemos fazer para emagrecer com saúde.

BEBER MUITA ÁGUA

O nosso corpo é feito basicamente de água. E para que ele possa funcionar de maneira correta, é necessário estar hidratado.

O ideal é que você tome de 1 a 2 litros de água por dia. Sempre lembrando que não é aconselhável beber durante a refeição, já que é esse um dos motivos causadores de problemas no estomago, como o refluxo, por exemplo.

Além de contribuir para o ganho de peso.

Espere sempre um intervalo de meia-hora depois da refeição para se hidratar e perder mais peso rapidamente.

BEBIDA EM GERAL: O QUE EMAGRECE E O QUE ENGORDA

Ao falarmos das bebidas e dietas em geral, o primeiro líquido que nos lembramos é o refrigerante.

Não se engane, nenhum refrigerante faz bem ao organismo, seja ele light ou dite. São todos considerados verdadeiros venenos. É fundamental que você o corte dos seus hábitos caso deseje perder peso e emagrecer com rapidez.

Em relação aos sucos; os sucos devem ser tomados de maneira correta, sempre buscando evitar o excesso, mesmo que seja um suco natural. Isso ocorre devido a sua alta concentração de frutose, que faz com que você acumule gordura.

Na dúvida, entre pegar a fruta e fazer o suco, a coma inteira, será muito mais proveitoso para o seu organismo.

Dito isso, nem precisa falar dos sucos industrializados, não é? Os famosos sucos de caixinhas. Eles são iguais ou piores que os refrigerantes.

Para as cervejas, apenas uma dica; a sua composição é feita de trigo, e por isso, seja com ou sem álcool, ela irá fazer você engordar.

E como ninguém é de ferro, as bebidas alcoólicas podem ser consumidas sim, desde que seu consumo seja esporádico. Uma a duas taças de vinho não matará ninguém.

Por fim, os chás também são bons companheiros, desde que feitos sem açúcar e com ervas naturais. Nem pensar naqueles chás de caixinha ou de lata.

Lembre-se, a água será sempre a bebida mais aconselhável na hora de se hidratar.

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É IMPORTANTE COMER A SALADA ANTES

Uma grande dica para quem deseja emagrecer rápido é comer a salada antes da refeição principal.

Isso faz com que o seu corpo pense que você já está cheio. Dessa forma, quando o prato principal vier, você irá comer apenas o necessário, ou seja, não cometerá nenhum tipo de exagero.

COMA SEMPRE NO HORÁRIO

O grande erro de milhares de brasileiras ou de outras pessoas pelo mundo é achar que a sua dieta apenas irá funcionar se comer em intervalos enormes de tempo.

E esse é o maior mito existente para quem deseja emagrecer com saúde e rapidez, já que quanto mais o corpo fica de jejum, mais massa muscular ele queima e mais tecido gorduroso ele armazena.

Por isso, o ideal é comer de 3 em 3 horas. Pode ser uma fruta, tomar um suco, algo leve, mas que mantenha o seu organismo funcionando.

Fora que, algumas pessoas acabam passando mal ou desistem de emagrecer, já que a vida começa a parecer um grande sofrimento.

Evite a Sobremesa

Aqui está o pior vilão no mundo para emagrecer rápido; as sobremesas.

Quem nunca, vacilou na dieta para se deleitar em um bom brigadeiro? Toda sobremesa faz mal? Existe sobremesa fit?

Bom, primeiro de tudo, o grande vilão de uma sobremesa, é o seu excesso de açúcar. Substancia que de cara deve ser cortada da sua rotina, não pelo emagrecimento em si, mas por fazer mal ao corpo mesmo.

Com base em estudos americanos, a sensação do açúcar se assemelha a cocaína, por isso o indivíduo sente tanto a sua falta quando retira totalmente do dia a dia, pois é algo altamente viciante.

As primeiras dicas para alguém que sempre gosta de beliscar algo depois do prato principal é; troque aquela torta de chocolate por uma fruta inteira.

Os chocolates em si também não fazem bem para a saúde, mesmo sendo o diet. Mas se você fizer muita questão, procure comer um pedaço daqueles que contem mais de 75% de cacau.

Outra opção é procurar em sites ou canais de receitas, sobremesas que são feitas de forma saudável, que levem whey ou não apresentam açúcar na sua composição.

Porém, caso queira cortar de vez o doce da sua vida e perder mais peso com mais rapidez, existe uma valiosa dica. Após a refeição, escove logo os dentes, isso faz com que a vontade acabe passando.

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TENHA EQUILÍBRIO NO CARDÁPIO

Outro ponto que causa muitos questionamentos em uma dieta de emagrecimento rápido e saudável são os alimentos deixados de lado após o indivíduo começar a sua dieta.

Isso não pode ocorrer. O nosso corpo precisa de diversos nutrientes que são encontrados na grande variedade de alimentos que existem.

A falta desses nutrientes pode gerar doenças ou complicações sérias.

Por isso, é necessário que você encontre um cardápio que possua um equilíbrio ideal para o seu corpo.

É por essa e outras práticas, que antes de iniciar uma dieta, procure um nutricionista, ele irá informar as melhores maneiras de se encontrar esse equilíbrio.

PRATIQUE Exercícios físicos:

Não adianta pensar que você irá emagrecer com saúde e rapidez sem praticar qualquer exercício físico.

O tipo de exercício não é o mais importante e sim qual a maneira que você irá se utilizar para queimar calorias.

Existe uma variedade de atividades físicas disponibilizadas diariamente. Seja musculação, pilates, dança, judô, jiu-jitsu, natação e tantas outras.

O ideal é apenas que você escolha a que mais lhe agrade e a pratique no mínimo, 3 vezes durante a semana.

Caso você não possua tempo nenhum para realizar essas atividades, procure coloca-las no seu dia a dia, ao realizar as suas tarefas usuais.

Como por exemplo;

  • Se morar em um prédio, não use o elevador, suba pela escada;
  • Leve o seu cachorro para passear, e aproveite para caminhar ou correr com ele;
  • Procure utilizar outros meios para ir ao trabalho; como a pé ou de bicicleta.

Claro que existem diversas outras práticas que podem ser colocadas em práticas, basta que você se programe e entenda seus horários.

No mais, o ideal mesmo para emagrecer rápido é a prática de atividade de perda de caloria, como a caminhada e exercício de resistência, como a musculação.

DIMINUA O LEITE DE VACA

Não apenas por conta da lactose, mas o leite de vaca possui hormônios, contaminações, antibióticos bovinos e tantas outras substâncias que fazem mal ao organismo.

Esse líquido pode ser substituído pelo leite de quinoa, leite de coco, leite de amêndoas, que são muito melhores na perca de peso rápida.

Outro leite fora o bovino que também deve ser cortado da sua alimentação é o leite de soja.

EVITE OS ÓLEOS VEGETAIS PARA PERDER PESO RÁPIDO

Os óleos vegetais devem ser substituídos pelo óleo de coco.

O óleo de coco faz bem para tudo que se possa imaginar; pele, cabelo e organismo. Invista sem medo.

E no caso do azeite de oliva, apenas o consuma se for o extra virgem.

E não o utilize no fogo, principalmente para frituras, pois perderá a sua essência. Coloque ele diretamente no seu prato.

EVITE MOLHOS DE SALADA:

Muitas pessoas não gostam de verduras e por isso colocam nas suas saladas molhos industrializados.

A questão é que esses molhos são cheios de sódio, açúcar, gordura hidrogenada, óleos e tantos outros conservantes.

O ideal para quem deseja temperar uma salada para que ela fique gostosa é colocar sal, azeite de oliva, sal e limão.

Assim você está um passo mais perto de perder peso e emagrecer rapidamente e com saúde.

ESCOLHA APENAS UM CARBOIDRATO PARA PERCA DE PESO RÁPIDA:

O grande erro dos brasileiros é colocarem diariamente em seus pratos uma mistura de arroz, macarrão, purê de batata e etc.

O necessário para uma refeição saudável e colocar no prato apenas 1 tipo de carboidrato. Escolha o de sua preferência e invista. Ou então, reveze diariamente para não comer apenas um tipo de comida.

Nos países afora é possível perceber que essa não é uma prática comum.

EVITE ALIMENTOS FRITOS

Quando pensar em um alimento frio, mude rapidamente esse pensamento. O ideal é que seus alimentos sejam grelhados ou cozidos.

Quem deseja perder peso com mais rapidez não pode se dar o luxo de ingerir alimentos com alta calória.

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EVITE UMA REFEIÇÃO COM MUITA CALORIA

Refeições muito calóricas já são um pesadelo para quem quer emagrecer rápido. Por isso, evite logo de cara, comer muito a noite.

Já que nesse horário o seu corpo acaba não fazendo a digestão correta e o excesso de nutriente vira uma grande camada de gordura corporal.

Como dito em um dos tópicos acima, como sempre de 3 em 3 horas, isso evita que você acumule fome e cometa exageros.

SEMPRE TENHA FOCO: SÓ ASSIM VOCÊ PERDE PESO COM RAPIDEZ E SAÚDE

Fazer uma dieta para emagrecer saudável e sem demorar eternamente e segui-la à risca não é uma das tarefas mais fáceis. Mas se esse é o seu objetivo, aguente firme e continue.

Quando estiver sem coragem, procure algo que a motive, coloque uma música alegre, vá treinar, ou procure comer naquele dia algo que você gosta muito e que se encaixa nos alimentos saudáveis.

Ninguém é perfeito o tempo todo e ninguém está motivado todos os dias. O estresse e o cansaço sempre serão os seus piores aliados, mas é preciso saber quais as armas usadas para combater eles.

Por isso, nunca procure seguir aquelas dietas loucas e restritivas. Elas afetam o seu psicológico e fazem com que, a partir do momento que não conseguir cumprir um dia, todo o restante ficará comprometido na sua cabeça.

E nunca esqueça, sempre haverá dias difíceis nessa batalha do emagrecimento rápido, mas principalmente, saúdavel.

Lembrando que, procure sempre a orientação de um profissional.

Em caso de dúvidas, mande sua pergunta pelos comentários abaixo.

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DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA EMAGRECER

Em época de corpos bonitos, sarados e saudáveis, todo mundo quer saber o que fazer para se manter assim.

O primeiro ponto para o emagrecimento é a alimentação realizada de maneira correta e proporcional a cada organismo.

Não existe segredo para emagrecer, nem dietas loucas, pois elas acabam trazendo doenças posteriormente.

A chave de um corpo bonito é a reeducação alimentar.

reducação alimentar

Pensando nisso, traremos alguns alimentos essenciais para que você consiga emagrecer?

  • Salmão. Um alimento que contêm bastante proteína magra, ômega 3, diminui o estresse, melhora a memória e traz uma sensação de saciedade. Ele pode ser ingerido cru, assado, flambado e de outras formas. O importante é que o traga para a sua dieta.
  • Folhas verdes. Aqui estão as grandes inimigas da dieta. É sabido que não são todas as pessoas que gostam de folhas verdes, mas elas possuem altos níveis de vitamina, minerais, fibras, além de fortalecer o organismo. Como opções de folhas verdes, temos; alface, rúcula, espinafre, couve… É só descobrir a sua preferida e investir nela.
  • Ovo. Um dos melhores alimentos para quem deseja ganhar massa musculas ou para emagrecer, pois traz um efeito de saciedade. Ah, e caso prefira os ovos de codorna, é possível que faça a troca, devendo sempre respeitar a média. 5 ovos de codorna equivalem a 1 ovo de galinha.
  • Nozes. As nozes são alimentos geralmente lembrados apenas nos finais de ano, nas ceias de natal, mas elas são ricas em gordura boa, além de serem capazes de diminuir os níveis de colesterol do indivíduo. O mais aconselhável é ingerir até 7 nozes por dia.
  • Abacate. Apesar de altos níveis calóricos, ele possui uma gordura boa, essencial para a construção muscular. Auxilia também nos níveis de colesterol e nas doenças do coração.
  • Aveia. Riquíssima em fibras, a aveia é um dos alimentos que você pode colocar em tudo, seja no sorvete, no creme, no açaí ou até mesmo em vitaminas. Invista nele. Também há quem goste da aveia pura, como uma papa, que é uma ótima opção.
  • Arroz integral. Quando se fala em dieta, o primeiro alimento que você logo pensa em cortar é o arroz. Porém, você pode trocar o arroz normal pelo integral e assim continuar ingerindo no seu dia a dia. O arroz integral é um carboidrato saudável que contêm fonte de energia, aumenta o metabolismo queimando muito mais gorduras.

 

Lembrando que cada corpo apresenta mudanças específicas, por isso, é de suma importância que você consulte um nutricionista. Só ele para lhe apresentar a melhor dieta possível.

OUTRAS DICAS PARA PERDER PESO

dicas perder peso

Fora uma alimentação correta e baseadas nos alimentos apresentados acima, é preciso que a pessoa tenha consciência de outras coisas;

  1. É necessário ingerir em média, de 2 a 3 litros de água por dia. E essa água não pode ser trocada por sucos, ou chás, é imprescindível que o líquido seja a própria água, pois é dela que nosso organismo precisa, além de ajudar no sistema urinário, evitar problemas nos ris e vários outros pontos positivos.

A única ressalva feita é que, após as refeições, você deve esperar um intervalo mínimo de 30 minutos para beber. E nunca beba comendo, pois faz um mal danado ao estômago.

  1. A busca pelo equilíbrio. Ninguém é de ferro e não consegue comer absolutamente nada que contenha frituras, doces ou massas. Por isso, o mais essencial é que você mantenha o equilíbrio.

Claro que ninguém pode comer esses alimentos menos saudáveis todos os dias, mas se você consegue manter um cronograma saudável e beliscar raramente algo que você goste, tenha certeza que sua vida será muito mais feliz, e fazer dieta não será aquele eterno sacrifício.

Por isso, proporcione momentos na sua dieta que você consiga sair, sem ultrapassar os limites.

  1. Realize atividades físicas. É aquela velha história, de nada adianta você comer bem, mas não praticar exercícios. O seu corpo só desenvolverá na medida em que esteja sendo estimulado.

Entre os exercícios mais conhecidos, pode ser um esporte, aeróbico, pilates, dança, luta.

O que não pode é ficar parado.

  1. Crie uma rotina alimentar. Você deve se programa para que possa ter por dia um certo número de refeições, como por exemplo, comer de 3 em 3 horas.
  2. Não transforme sua dieta em um pesadelo. Procure sempre estabelecer sua dieta em alimentos saudáveis mais gostosos. Exemplo: hambúrguer vegetariano.

Hoje em dia é muito fácil você ir ao supermercado e encontrar versões light e saudáveis que antes eram muito difíceis de achar. E sempre invista em frutas.

  1. Coma primeiro a salada. Quando você come primeiro a salada antes do prato principal, o seu corpo se sente mais saciado, evitando assim o exagerado no prato seguinte.

BEBER ÁGUA É FUNDAMENTAL PARA PERDER PESO

beber água é fundamental

Após inúmeros estudos, por diferentes universidades, ficou mais que provado que beber água em quantidade maior, ajuda sim a perder peso. Porém fica logo o aviso: NÃO EXAGERE. Consumir mais água do que o necessário pode ser perigoso.

Recentemente uma Universidade dos Estados Unidos, descobriu uma estrategia simples e sem custos para perder peso: BEBER ÁGUA.

O segredo está em beber dois copos antes de comer, vai perder mais peso no final do mês.

Isso se dá por dois motivos, primeiro o seu estômago vai estar mais cheio no momento de realizar sua alimentação, e segundo, o liquido libera dois hormônios que ajudam a aumentar a sensação de satisfação, fazendo com o que a pessoa coma menos ainda.

 “É como se enganássemos o cérebro”, compara Silvia Papini, nutricionista da Universidade Estadual Paulista (Unesp).
Pessoas entre 30 e 50 anos, e idosos, são os que mais se beneficiam desta dica, visto que com a idade o estômago vai trabalhar mais devagar e demora mais tempo para esvaziar.

Em caso de dúvidas sobre o texto, deixe seu comentário abaixo ou procure o auxílio de um profissional da saúde.

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